为什么力量训练才是跑步的“最强外挂”呢？如果不做力量训练，跑得越快，就越容易受伤，也会更快迎来配速瓶颈。跑得多，有氧基础牢，可以决定跑步的下限，但力量训练却能决定一个人跑步的上限。臀腿、核心、小腿和脚踝力量，每一个都是跑者不能忽视的重要环节。

预防受伤，强大的肌肉是关节的防护盾，跑步中绝大多数伤病都是因为肌肉力量的薄弱，膝盖痛是因为臀部肌肉薄弱，脚踝受伤和足底筋膜炎是因为小腿和跟腱力量不足，力量训练就是在给关节打造精密的防护罩，将原本由关节承受的冲击力分散到肌肉上，最大可能的降低受伤风险。

能量源泉，强大的力量也是人体的发动机，更强的肌肉意味着更高效的动能传递，臀部肌肉是跑步的动力源，核心肌群让你跑得更稳，背阔肌让你摆臂如船帆，小腿肌群让你每一步都踩得实在。

耐力保障，强大的力量还是续航能力的基础，我们在马拉松的后半程会掉速就是因为肌肉的耐力不足。力量训练就是给身体加装了一个充电宝。

10个经典训练动作，每天花20分钟，练就跑步超能力：

1.深蹲

2.平板支撑

3.侧板支撑抬腿

4.单腿硬拉

5.保加利亚分腿蹲

6.弹力带单腿臀桥

7.弓步跳

7.单腿提踵

8.悬垂举腿

9.弹力带蚌式开合

10.弹力带侧步行走