一、动作要领

1、身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。

2、起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

3、仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作，不计次数。

4、以一分钟内完成的次数计取成绩。

5、考生只有1次考试机会。

二、练习要点

动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合：在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合，是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断地加快，在整个过程中身体一定要放松。

三、训练方法

1.爆发力训练

20秒仰卧