铅球一般分为5kg、7.26kg两种重量，5kg为大众考试练习重量，7.26kg为铅球专项学生考试练习重量。作为投掷类项目，铅球动作不同于实心球，铅球的技术动作更为复杂，对身体素质要求也更高。接下来我们就了解下铅球的技术动作。

巩立姣比赛慢动作完整示范

一、铅球投掷技术动作分析

一、持球

          以右手为例，五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

重点：铅球放在食指、中指和无名指的指根上，依靠小拇指、大拇指包裹球两侧，使球更加稳固。

二、预备姿势

        做好持球动作后，把铅球放在肩上锁骨窝处，下颚靠下一点。贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右，左臂自然伸直。

重点：持球手臂小臂和大臂夹角为45度，手臂顶住锁骨位置，不留缝隙。

三、身体姿势

         持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，尽量不在一条直线上，相距50~60厘米左右。

以右脚为例，左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，重心在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

重点：右腿弯曲，身体重心完全落右腿上，背对投掷方向。

四、最后用力

         推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。

重点：右脚快速蹬地发力，送髋转体，手臂推球，手指拨球的完整配合。

推铅球六字口诀：蹬、转、送、抬、推、拨

口诀讲解：蹬地、转身、送髋、抬臂、推球、拨指

二、投掷铅球基本练习方法

1、专项动作练习

A、手指抓球练习：主要锻炼手指力量

B、抛接球练习：主要锻炼手腕及手臂力量

C、推球砸地练习：主要练习手指推拨球动作

D、侧滑步练习

E、负重转身送髋练习

F、徒手完整动作练习

G、推轻物完整动作练习

2、辅助力量练习

A、斜身仰卧起坐

B、杠铃前推练习

C、仰卧推杠铃练习

D、连续蛙跳练习

E、负重深蹲练习