针对跑者的核心力量训练，一周可以做2-3次，大组间休息60秒，小组间休息20秒。

1?? 平板支撑：一共3组，每组20秒，组间休息20秒。

2??侧平板支撑：左右分别做3组，每组20秒，组间休息20秒。

3??仰卧放腿：一共做3组，每组15次，组间休息20秒。

4??仰卧左右钟摆腿：一共做3组，每组10次，组间休息20秒。

5??仰卧起坐加扭转：左右分别做3组，每组15次，组间休息20秒。

6??侧卧抬腿：左右分别做3组，每组15次，组间休息20秒。