2025-06-07 16:34:22双乳酸阈值训练初体验，难顶但爽
近些年，随着“传奇耐酸王”英格布里特森在1500米到5000米的场地赛中大杀四方，其背后的双乳酸阈值训练法（也叫挪威训练法），也逐渐为世人所知。实际上，双乳酸阈值训练广泛应用于挪威的耐力项目（滑雪、铁三、自行车、中长跑等）运动员的训练中。...
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跑步参与的腿部肌肉中，比目鱼肌贡献最大。比目鱼肌是小腿深层肌肉，与腓肠肌共同附着在阿基里斯跟腱上。比目鱼肌的静态功能是帮助身体保持直立，避免站立时过度前倾；动态功能则是让脚底屈曲（踮脚）并推动身体向前。...
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中长跑是一项追求速度、耐力、经济性等各项平衡的运动，即以最经济的体能消耗，按照一定的配速进行长时间（长距离）的跑步。本文通过对中长跑项目技术特点及肌肉特点等方面的论述，让你对中长跑运动员下肢的训练有一个明确的认识。...
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负分割配速（negative splits）的目的是在比赛的后半段比前半段更快，这种策略可以帮助跑者在前半程保存体力，后半程发力冲刺，从而取得更好的成绩?。...
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