1??双脚纵跳：脚尖着地，脚踝发力，膝盖不要打弯，每次跳50-100次，优先选择在土路，沙坑，塑胶跑道等较软的场地中跳跃。
2??扶墙提踵：脚尖着地，脚踝发力，慢下快起，不仅练脚踝，还可以练小腿，每次 50-100下。
3??半蹲：不需要做全蹲，蹲到大小腿夹角90度就行，屈髋下蹲，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，慢下快起，可以从自重过度到负重，这个动作每次15下，一共3组，组间休息60秒。
4??半蹲跳：不需要做全蹲，蹲到大小腿夹角90度就行，膝盖不要超过脚尖，慢下快起，每次10下，一共3组，组间休息60秒。
5??弓步行走：上半身放松，保持平衡，把步幅打开，落地时全掌着地，大小腿呈90度，膝盖不要超过脚尖，一个动作完成紧接着下一组，连贯起来往前走。每次双脚向前走30-50步，这个动作可以提升步幅和髋关节灵活性。
